春意正浓，运动正当时

发布者：闲云悠雨 2023-3-21 15:19

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。”

——《素问·四气调神大论篇》

春季，万物复苏，自然生机勃勃，万物欣欣向荣。

人们应当夜卧早起，广步于庭，使精神愉快，胸怀开畅。

此时也正是强身健体的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，减少呼吸系统等疾病的发生。

微风渐暖，春意渐浓，正是我们出门运动的好时节！

下面是国家体育总局发布的

最适合春季的六项运动

让我们一起来看看吧！

登山

登山是一项极佳的有氧运动，山中空气新鲜，有益于提高肺功能，同时还能增强心脏的收缩能力，增强四肢的协调能力。

跳绳

跳绳可以燃烧大量脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度和协调能力。

放风筝

放风筝时，手臂、腰部及腿部的肌肉可以得到锻炼，尽情呼吸新鲜空气，让头脑清醒，还能促进新陈代谢，活动全身关节，舒展筋骨，消除眼疲劳。需要注意的是，放风筝时要尽力保护好颈部，不要太长时间后仰。

骑自行车

骑自行车是一项很好的有氧运动，可以加速血液循环，使心肺功能得到提高，对于内脏器官的耐力锻炼与游泳相当。以日常健身为目的的骑自行车运动，每次运动时间可以在20~40分钟左右。

快步走

快步走可以锻炼身体，保持体形，相对于跑步、球类等激烈的运动，快步走不会伤害膝盖，也不会产生身体上的碰撞，更加适合女性和老年人。体质较弱的老年人宜选择缓步走，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

球类运动

乒乓球、羽毛球等小球运动有益于锻炼力量、协调性、敏捷度，改善身体状况。

防护建议

对于经常参加健身运动的人们来说，扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等各种各样的意外伤害随时都有可能发生，运动中的自我保护不可忽视。从足关节的护踝到肘关节的护肘，看似细小的运动护具，能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。各种关节是运动中最容易损伤的部位，关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害，适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。

预防建议

1.认真做好准备工作和整理活动。准备工作能使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。

2.改进技术动作，合理安排运动负荷。技术动作的不规范往往是造成损伤的主要原因；而大负荷的运动量又是造成软组织和骨慢性损伤的重要原因。

3.加强保护与帮助，特别要提高自我保护能力，保护好人体的重要部位(如头部)。

4.掌握运动损伤的预防与处置方法。

受伤处理

折叠软组织损伤

1.开放性损伤:有擦伤、撕裂伤、刺伤等。均有发生伤口感染的可能，处理时要特别注意保护伤口，可暂用干净的纱布、绷带或毛巾等覆盖、包扎以防感染，如出血不止，可选用适当的方法止血后送往医院进一步治疗。

2.闭合性损伤:这些损伤的主要症状是疼痛、肿胀、活动受限等。应视受伤程度减少或停止受伤肢体的局部活动，局部进行固定，重者应及时采用冷敷、局部加压包扎、抬高患肢，待24小时后可根据伤情采取综合治疗。如外敷药物、理疗、按摩等。若肌肉韧带严重断裂或关节严重扭伤者，加压包扎急救后，送医院手术治疗。

折叠骨和骨骺损伤

1.原因与症状:运动中，身体某部受到直接或间接的暴力打击时，可能造成骨折或骨骺损伤。出现较多的是闭合性骨折，多见于四肢长骨。长期姿势不良的运动也可致某些部位发生疲劳性骨折。骨折发生后，患处立即出现肿胀、皮下淤血、剧痛、肢体功能障碍、肌肉痉挛，有时可伴有骨折部位畸形，移动时可及骨擦音。严重骨折时，伴有出血和神经损伤、发烧、口渴直至休克等全身症状。

2.处置:骨折后暂勿移动患肢，应用夹板或其他代用品固定伤肢，及时护送医院检查治疗。若伴有休克时，应先进行处理，即点人中穴，并进行对口人工呼吸和心脏胸外按摩；若伴有伤口出血，应同时实行止血和包扎。

折叠脑部损伤

1.原因与症状:运动中，头部受到了外力打击或碰撞后，可导致颅骨、硬脑膜及脑内组织损伤，患者可出现不同程度的头痛、恶心、呕吐等症状，严重时可有神志昏迷、意识丧失，脉搏、呼吸弱等。

2.处置:脑损伤发生后，应立即让受伤者平卧，绝对保持平静。严禁摇晃、牵扯、移动。同时用毛巾冷敷头部，平稳送医院救治。

折叠神经卡压伤

1.原因和症状:神经卡压多见于运动中的慢性损伤，如腕、尺管综合症，腰间盘突出等。

2.处置:局部封闭，理疗，推拿按摩等。