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运动让肾脏健康起来

发布者：倚窗望月 2023-3-21 15:18

肾脏是我们身体中的重要器官，它每天都在为我们奋力工作，然而并不被很多人所关注，只有肾脏不健康了才认识到肾脏健康的重要性。

随着当今社会生活压力的增加，肾病患者越来越多。据相关统计显示，慢性肾脏病已成为威胁全球世界公共健康的主要疾病之一，患病率甚至高于某些常见的癌症。

更可怕的是，慢性肾脏病症状表现十分隐匿，初期几乎没有明显症状，不容易引起患者重视，当病人察觉身体不适并主动就医时，往往已经发展为肾脏病的中晚期了。

因此，要想保持肾脏健康，除了健康饮食以外，健身运动是最“经济”的方式之一。

网上曾有言论说，健身会导致肾功能受损，这是属于过于片面化的说法。凡事都要讲个度，过于极端的锻炼情况和过量蛋白质摄入才可能会导致功能受损。

相反，合理的健身行为是对肾脏有益的，也有助于保持健康的体重和心脏。其中有氧运动是保护肾脏最佳运动方式，如：游泳、慢跑、操课等。

Poortmans（1995）证明了运动有助于预防随着年龄增长而发生的肾脏损伤，医生测试了参与者的肾功能和肌酐。

发现经常锻炼的人肌酐水平较低，肾脏能够更好地从血液中清除肌酐。简单来说，就是合理的适当运动有助于身体“排毒”。

在期刊Eur Epidemiol（影响因子12.434）发表了一项包含128万余名参与者的汇总分析，发现运动最多的人群相较于运动最少的人群慢性肾脏病风险降低了9%。

在纳入的12篇基于独立研究的观察性队列研究中，包括1281727名参与者和66217例CDK（即慢性肾脏病）事件。

分析了运动最多组与运动最少组的个体CDK风险发现，多变量校正RR（95%CI）为0.91（0.85~0.97），95%预测区间为0.75~1.09。这一结果表明，运动或有助于降低CDK风险（图1）。

RR：即相对危险度，指2个人群的发病率的比值，通常为暴露人群的发病率和非暴露人群的发病率之比

即使纳入的研究之间有显著的异质性，但从meta分析中排出任何一项研究，并不会改变关联的方向或意义。此外，运动与慢性肾脏病风险之间相关性在几个亚组分析中一致。

研究结论表明：

在一般人群中，与不运动或运动少的人群相比，运动最多的人群患慢性肾脏病的风险显著降低。

研究者同时也表示，有氧训练和抗阻训练，对慢性肾脏病的主要危险因素有积极作用，如血糖异常、高血压、肥胖、血脂异常和炎症。

此外，在目前的运动指南建议中，成年人每周进行至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动。然而，有许多人并未达到这一水平。

所以，为了健康，保护好我们的肾脏，让它能正常健康的工作，赶紧开始的你的健身计划吧！联系我们为你提供科学的训练方案。

参考资料：

[1] Poortmans J R, Vanderstraeten J. Kidney function during exercise in healthy and diseased humans[J]. Sports Medicine, 1994, 18(6): 419-437.

[2] Seidu S, Abdool M, Almaqhawi A, et al. Physical activity and risk of chronic kidney disease: systematic review and meta-analysis of 12 cohort studies involving 1,281,727 participants[J]. Eur J Epidemiol. 2023 Jan 10. doi:10.1007/s10654-022-00961-7. Epub ahead of print.

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