运动是最健康的生活方式，对于现代人而言更是如此，如今的人大多都比较“懒”，基本不会出门运动，更是喜欢躺在家里看电视玩手机。

每天坚持运动能够帮助更好促进血液循环，但是有的人却发现自己坚持跑步一段时间之后，虽然变瘦了，但是却也逐渐在变老，为什么会出现这种情况呢？

每天坚持跑步对身体有什么益处？

1.改善心态

跑步可以帮你改善心态。跑步锻炼的过程中，身体会释放多巴胺，制造愉悦因子，有效驱赶负面情绪，比如焦虑、抑郁、急躁等心理，人也会变得乐观许多。

2.提高免疫

长时间坚持跑步的人，身体健康状态往往都比较好不容易，生病在运动过程当中免疫力有所提升，24小时不停歇地为身体健康保驾护航。

其余病人是年龄偏大的人，也能够通过跑步的方式使自己的身体变得更加强健，能够帮助预防多种疾病。

3.变瘦

坚持跑步锻炼可以提升活动代谢，帮你消耗更多卡路里，促进脂肪的分解，改善肥胖问题。如果你是一个肥胖人士，坚持跑步2个月以上，你的身材会瘦下一圈，身体负担也会减轻。

4.提高意志力

大多数人跑步都是突发奇想并没有坚持到最后，刚开始跑步所带来的累、晕、气喘等都变成了阻挡我们坚持的一堵高墙。跑步不仅可以释放一天的坏情绪、抑郁和心情烦躁，更是对意志力和耐心的一种考验。

5.保持冻龄

坚持跑步训练，可以让汗水带走毛孔的垃圾，促进细胞再生，让皮肤保持紧致状态，减少斑点、皱纹的出现，让你保持年轻冻龄状态。

6.预防心脏病

经常跑步在提高摄氧量的同时，有利于向身体各个器官输送氧量，可促使冠状动脉有足够的血液供给心肌，而预防心脏病的发生。另外通过下肢运动可促进静脉血流回心脏，预防静脉血栓形成。

为什么坚持跑步，身体瘦了，人却“变老了”？

其实出现这种现象，也不用过于担心，这也是一种正常的现象，因为体重下降之后，皮肤就会因此变得松弛，面部胶原蛋白逐渐流失，这样就会看起来比较显老。

在平时如果说运动方式不正确的话，也会加速衰老到来，因为平时运动时间过长，身体过度透支，这样的话，也会导致衰老的问题加快，所以在平时，尽量保持在30~60分钟即可。

跑步过程中需要有什么要注意的事？

1.控制时长

每一次跑步的时长至少达到30分钟，因为在身体刚开始运动时，主要消耗的是糖原，脂肪的消耗量少之又少。

而坚持30分钟以上，糖原基本上被分解完了，脂肪的消耗量就会大大提升，但却不超过一个小时，否则容易产生厌恶感，影响跑步的决心。

2.注意环境

在跑步的时候尽量要选择舒适的环境，建议温度在5~30度之间，当然最舒适的温度其实是14度到22度。

在选择环境的时候要注意不要去到人太多的地方，否则太过拥挤，现在我国也是在提倡全民健身的，所以有很多城市都有专门的跑道。

3.先热身

热身运动后再进行正式练习。因为人的肌肉、韧带在安静状态下的伸展性和弹性都是最好的，而且关节的灵活性也比较大，所以无论从生理上还是心理上来说，都比较容易接受外界刺激。

4.不能空腹跑

早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆浆后，再跑步，因为跑步会消耗能量，而如果空腹跑步，有可能会出现低血糖，造成人体出现不适现象，因此一定要小心注意。

5.补充水分

因此跑完步的我们是十分缺少无机盐和糖类的，补充水的同时，如果可以补充一些这些物质，会让我们身体恢复得更快，同时也不会造成低血糖，水盐不平衡等情况。

延伸——白天跑步好，还是晚上跑步好？

什么时候跑步最好？按每个人的实际情况定，但就我个人的感受和领悟以及观察而言，跑步不仅仅是跑步。

它还是你调整作息时间、生活节奏的一个重要抓手，所以，从这个角度而言，我推崇早上跑步，因为——一日之计在于晨。

早上适合能早起的人，可以充分利用早晨的时间，刚刚脱离睡眠状态，晨跑半小时，可以充分调动全身细胞，让身体活跃起来，精神也能为之一振。

晨跑会遇到生活中各种积极方面。你会发现早晨遇到的人和事，都非常愉快，充满了朝气，太阳也是越升越高，万物复苏，晨跑者就像沐浴在充满正能量的气场中，被积极的事物围绕，晨跑的一种美好，就是能遇到各种、被时间筛选过的积极的人和事。

夜跑可以令人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，夜晚氧气含量较多，相比早晨空气质量较好，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

如果你想通过跑步减肥，你最好选择早上跑步，早上跑步时，由于人体处于禁食状态，血糖水平较低，在跑步过程中，人体会将脂肪转化为能量，因此，早上跑步更有利于使身体继续燃烧脂肪。

健身运动的方式有很多，最受人喜欢的就是跑步，因为跑步最方便，而且是最有效的，能够调节人身体各项指标的健身运动。

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

不管是早上跑步还是晚上跑步，前提都是你得先“跑起来”才行，有太多人在这一过程中，因为坚持不下去而放弃了。所以只要你能跑起来，你的身体才能得到一定的保证，加油吧！