练功的吸气、呼气、屏气、提气、沉气和息气。

发布者：触摸天际 2023-2-21 18:13

武术运动的呼吸与正常呼吸有所不同，具有自身的规律和特点，它根据动作的快慢、高低、起伏、跳跃、刚柔、发力等，与之相配合的呼吸方式方法也有所不同。

呼吸的主要方法有：吸气、呼气、屏气、提气、沉气、息气等。其中，行拳过程中一般是深吸气、浅呼气、总的是吸气多呼气少。而提气、沉气、屏气等都是在呼与吸的基础上演变的。

吸气

武术中的吸气可分为两种，即：深吸气、浅吸气。深吸气是深而长的吸气，用最大限度，使肺胞中充气，配合意念，气往小腹中聚集，同时膈肌收缩，吸气以鼻腔为主，可口鼻并用。如果深吸气运用的好，可使行拳中呼吸不乱，从而使拳法流畅，快慢相间、动静相宜、节凑清晰。

浅吸气是在单位时间内快速吸气，因为这种吸气短促不可能深而长，所以称之为浅吸气。浅吸气是以鼻腔为主，也可口鼻并用，浅吸气可按照套路的节凑进行。

呼气

武术是攻防意识为主体的形体运行，它的招式必须由力量来体现。为了达到发力顺达协调，一般采用呼气的方法来配合。

呼气配合发力像弹踢冲拳、弓步冲拳、踹脚等动作尤为突出。除发力时用呼气来配合外，在行拳过程中作为换气时的呼气也有它的规律，一般用短促的呼气方法。不论是发力还是换气所采用的呼气，必须用鼻腔进行，而不同之处，配合发力的呼气是由鼻腔喷出，气流大而短促，而且可以发出响声，而换气时的呼气则是短促平稳。

提气

提气，是指瞬间吸气后屏息，使胸腔固定，与躯干相对地成为一体。所谓“提气”，不是把气提到胸室，而是在“紧腹”的同时，把气提到胸室与腹室之间，通过鼻孔进行呼吸，它不因气之下沉而放松了对腹部的收紧，更不因气吸满而憋气，并使全身发僵，从而起到提高身体重心的目的。

吸气后使气流自下往上升，同时配合意念，将意气聚集在膻中穴部位的胸腔深处。通过吸气和意念配合，可使膈肌收缩，气流向上冲腾和蹬地跳跃的发力方向一致，从而有助于“内外合一”、“意气合一”的协调发力，有肋于凌空而起，提高跳跃高度。

沉气

沉气是武术运动中最重要的用气方法，在下盘动作时沉气还能降低重心，俗话说“气沉则根基稳，气定神不乱”，同时它还能有效地克服或减轻气喘，并能增强体能提高人的抗击打能力。

沉气是一种腹式呼吸，在深吸气的同时，意念从督脉（后背正中）往下腹部丹田处聚，膈肌水平向前扩张，使腹部迅速充实，然后屏气，沿脊椎内侧，胸腹腔后部向下压迫膈，意气聚集命门与丹田的区域内，随着行拳运动，逐渐呼气，换气时短促吸气，而后继续下压膈肌，使膈肌始终处于下压状态。

沉气的关键是沿督脉向下丹田聚气（这与小周天气功运气方向相反），然后下压膈肌，这样能使膈肌上下起伏蠕动，使意和力激荡丹田真气，既能产生能量（力量、速度）又能定神稳气（反映机敏、呼吸顺畅）。

武术中的术语“气沉丹田”，应属这个道理。

屏气

屏气是在吸气后短暂地停止呼气（一吸一呼之间谓之“屏”），屏气的长短根据行拳时具体要求而定。

屏气在武术运动中也是较为常用的。比如在跳跃动作中，为了在空中控制住身体的平衡和延长腾空时间，在提气（吸气）后迅速屏气。另外，在行拳中表现动作间歇停顿或断开一个节奏时，一般也采用屏气，如套路中的定势。

息气

息气是在呼气后短暂地停止吸气（一呼一吸之间谓之“息”），息气的长短根据行拳的具体要求和个人的肺活量而定。很多练内功的隐密之术就是运用“息”来实现的。

息气在武术运动当中，多用于身体放松，尤其在套路的起式必须用息气来放松全身、调整呼吸以定神明慧。息气是以呼气为基础，随着呼气意念下行列足底涌泉穴，然后停止吸气，这样全身能迅速放松。放松在武术当中是非常重要的，它是去除拙力僵劲，实现松、活、弹、抖的关键。另外，息气在武术基本功训练方面也非适用，内家拳法对息气的运用很重视，息气运用得法可促进内功的增长。