春季养生的10大运动，你适合哪款

一年之计在于春，蛰伏了一冬天的人们是时候到户外进行健身运动了。

杭州西湖苏堤春晓

春季不止各种植物在生长发芽，很多细菌、尘螨、霉菌、病原体也在“复苏”，从而引发各种疾病。适度适量因人而异的加强春季锻炼，可以强健体魄，保持旺盛精力，抵抗春季的各种流行病，更是为一年的健康打下良好的基础。

这个春天，一起看看10大运动哪款最适合你吧

1、走路

走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，是一种值得全民推广的养生保健方法。

每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康。不管你有多忙，当一天紧张繁忙工作结束之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。

体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率；

走路也应量力而行，切勿过度劳累。体质较弱的老年人宜选择缓步走路（散步），可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

2、伸展

一个年轻漂亮的亚洲女人早上醒来后躺在家里舒适的白色床上做伸展运动

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。

整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，伸展运动可以唤醒身体，实在是有益身心又经济实惠的懒人运动。

3、垂钓

春天在河口钓鱼Spring fishing at the mouth of the river

春天是一年中垂钓的黄金季节，经过一个冬天的潜藏，鱼儿纷纷出来活动、觅食，加之要蓄卵、产卵，需要充分的营养，就得大量进食，所以春季的鱼最肥，正是垂钓的好时节。

中医认为春季肝木偏盛，临河垂钓可调节人的情绪，得以平肝潜阳，有益养生。垂钓能去除杂念，平心静气，放松心情，舒缓神经，修身养性，还能提高反应能力，保护视力，对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。

另外，钓鱼也可以锻炼人的性格。钓鱼是耐心和信心的结合，全神贯注于钓鱼，凝神静气严肃以待，安然自得地等着鱼儿上钩，可以克服急躁轻浮的习惯，培养稳健机智的性格，养成稳重含蓄的人格。所以选择微风和煦的天气，约上亲朋好友，带上渔具一起垂钓，不失为养生的好方法。

4、慢跑

情侣慢跑couple jogging

春天天气渐渐回暖，万物复苏，是适宜慢跑的季节。

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力、增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。春天慢跑，目之所见尽是满眼绿色，对于眼睛也是一种很好的休息。

5：骑行

骑行是一项典型的黄金有氧运动。

骑单车有助下肢肌肉力量、协调性、平衡能力提升，可有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条。持续骑行运动后还能够帮助保暖，改善人体肌肉耐力、提高心肺功能。能够促进血液循环，提升人体自身免疫力。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力。

6、爬山

徒步者Hiker

爬山是一项极佳的有氧运动。

经常参加爬山锻炼，对四肢关节、骨骼和肌肉都有良好作用，增强人体和四肢的协调能力，提高呼吸肌的力量，改善肺脏的通气和换气功能。不仅能提高人体的免疫力，锻炼人的体力和意志，更有助于减肥。在亲近大自然的过程中放松精神，还能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，

7、放风筝

快乐的父子在田间放风筝Happy father and son flying kite in the

春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。

风筝放飞时，人要不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的协调和四肢的配合

活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，特别适合青少年。

风筝高飞时，眼睛一直盯着风筝仰头远眺，不仅能使眼部肌肉得到调节，消除疲劳，而且颈项部肌肉同时得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环，促进颈椎病的康复。同时放风筝还能放松精神，找回童趣和活力。

8、瑜伽

户外瑜伽

瑜珈是一种来自古印度的神秘健身方式。

通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力，改善人的身体和心性。瑜伽的动作非常缓慢，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。

9、太极

广东东莞南社古村榕树下训练太极拳的群众

对于中老年人而言，打太极是一种很好的低强度、低能量消耗的运动模式。太极拳通过全身的运动能舒筋、活血、通络，同时有调理内脏功能的作用，可以健脾、补肾、调肝，让人更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，身体功能得到明显的改善，提高人的抗病康复能力和免疫力。

10、气功

学练五行掌，用身心体验“气”

练气功是一种可强身健体、提高身体免疫力，也可调养身心、延年益寿的锻炼方式。

春天到了，气温适宜，晨起迎着太阳练气功，可以激发自身体内阳气。经常练气功中的动功，可以疏通经络、调和阴阳、促进周身气血运行，改善头晕脑胀、肢体屈伸不力、腰膝酸软等症状。气功中的静功，可以舒缓情绪，改善气血瘀滞而导致的心情抑郁寡欢、失眠烦躁等，使人气质清爽，面部与全身和谐统一。

常年坚持练气功可以使人保持旺盛的精力，使人皮肤老化减慢，缓解衰老。

以上10种运动，你适合哪一种呢？