世界公认10大长寿习惯,你做到了几个?

发布者:军中无细盐 2025-9-27 10:02

作者 | 善品君

《饮膳正要》有言:“善服药者,不若善保养。”

一个人最大的远见,就是于日常点滴中保养身体。

以下是世界公认的10大长寿习惯,观照自身,看看你做到了几个?

01

每天吃些蔬菜

《闲情偶寄》中讲:“吾谓饮食之道,脍不如肉,肉不如蔬。”

青菜豆腐保平安,也是中国民间广泛流传的谚语。

因为蔬菜中富含维生素、矿物质与膳食纤维,可降低癌症风险,预防多种慢性病。

且蔬菜大多性平或偏凉,与肉类、主食的温热属性形成平衡,如此便能解腻降噪,清热去火。

中国居民膳食指南建议,每天摄入300至500克的蔬菜,最好是时令蔬菜,如春天的荠菜、夏天的丝瓜、秋天的莲藕、冬天的白菜。

02

每天睡好午觉

中医界有句话叫做:“三寒两倒七分饱。”

其中“两倒”,指的就是睡好子午觉,子时大睡,午时小憩。

子时,也就是在晚上11点前入睡,有利于养阴气,护肝血。

而午时(11:00-13:00),阳气最盛,阴气初生,此时睡觉有利于阳气潜藏。

再加上心经正当令,午休能缓解心脏压力,降低冠心病风险,并恢复精气神,提高下午工作效率。

即便是睡不着,也可以闭目养神二十分钟左右,对身体大有裨益。

03

每周走7小时

《千金方》中写:“常欲小劳,但莫大疲。”

运动是生命的源泉,然而过于剧烈也会伤津伤身。

但走为百炼之祖,堪称损伤最小、收益最好的运动方式。

每天走1小时左右,如上班下班路上快走,饭后悠闲散步。

不仅能强筋健骨,锻炼心肺,还能增强体质,让体内生态活力满满。

04

每周吃一条鱼

常言道:“畜肉不如禽肉,禽肉不如鱼肉。”

相比于其它肉类,鱼肉低脂肪、高蛋白,更符合健康饮食的标准。

鱼肉含有大量不饱和脂肪酸,除了能保护视力,也能降低心脏病风险。

鱼肉中的卵磷脂,还有助于大脑发育和功能维持,可以有效预防老年痴呆。

同时尽量采用简单健康的烹饪方式,如蒸、煮、炖,避免油炸和过度加工。

05

平时少吃红肉

红肉,我国膳食指南称之为“畜肉”。

也就是猪肉、牛肉、羊肉、驴肉等哺乳动物的肉类。

红肉中的饱和脂肪酸含量远超白肉,其中猪肉最高。

摄入过多很可能引发肥胖以及心血管疾病,而患上结肠癌、乳腺癌、直肠癌等疾病的风险也会直线上升。

每周红肉摄入量不超过500克,多吃白肉,更有利于维持身体健康。

06

多做记忆游戏

俗话说:“人脑越用越灵,人手越用越巧。”

人体的器官都遵循一个原则,那就是“用进废退”。

就像大脑,越是勤用多思考,越是灵活,思维清晰。

反之,越是懒惰不爱动脑,大脑便如生锈的链条一般,难以正常运转。

多做记忆游戏,如字谜、打牌、下棋等,能让大脑得到更多的血液和营养,降低老年痴呆症风险,延缓衰老的过程。

07

多做一些家务

《朱子家训》有云:“黎明即起,洒扫庭除,要内外整洁。”

打扫卫生、整理收纳等家务琐事,是许多人避之不及的麻烦事。

但多做一些家务,却是有益身心且性价比很高的一项“运动”。

毕竟,擦擦洗洗,忙里忙外,弯腰抬腿,消耗的热量十分可观。

经常做家务,可以明显改善体重、腰围和血脂水平,看到整洁干净的家,还会促使分泌多巴胺,调养情志。

08

把坚果当零食

中医讲:“春吃芽,夏吃叶,秋吃果,冬吃根。”

果,不只是水果,还包括植物的精华部分——坚果。

如腰果、杏仁、榛子、核桃、松仁等,营养全面丰富。

研究表明,每周食用两次以上,既能明目健脑,还对心脏病、血管病和癌症都有预防和治疗作用。

但坚果油脂较多、热量较高,每次一小把即可,最好不超过30克。

09

多和别人聊天

《喻世明言》中说:“合意友来情不厌,知心人至话相投。”

经营自己的小圈子,有知己好友相谈甚欢,是人生一大乐事。

不仅有利于延缓语言能力退化,还能优化认知、开阔胸怀、富养心态。

况且聊天时,也免不了需要外出串门,寻亲访友,亦可活动腿脚,提高免疫。

反观那些社交频率极低的人,更容易患抑郁症、失眠症、阿尔茨海默症等疾病。

10

经常晒晒太阳

《夜航船》有载:“负日之暄,人莫知其美者。”

古人将晒太阳称之为“负日之暄”,极为风雅美妙。

而且经常晒太阳,一能补钙,二能补阳气,三能补正气。

既有助于钙的吸收,保护骨骼健康,也能刺激分泌血清素,保持情绪稳定。

适度的紫外线,还可以激活皮肤中的免疫细胞,增强抵抗力,降低慢性炎症风险。

夏季记得避开10:00-16:00的强紫外线时段,以免晒伤,冬季则建议因人而异延长日晒时间。

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