太热了，想要去避暑了。

空调昼夜运转仍祛不散黏腻，柏油路蒸腾的热气让人懒得出门，连树荫下的蝉鸣都带着几分焦躁。这时候总忍不住想，寻一处清凉地，在 20℃左右的微风里走走，看山看水看云，该是多么惬意的事。于是整理了这份国内避暑徒步胜地的排名，一起去感受山河的清凉。

国内 20 大避暑徒步胜地综合排名

排名顺序依据平均温度与适合徒步。

Top 1：山西・五台山 ——13.7℃的佛国清凉世界

五台山作为文殊菩萨道场，敦煌写本《五台山圣境赞》有云：“金刚真容化现来，光明华藏每常开”，道尽文殊菩萨在此地的神圣渊源。乾隆皇帝曾登临黛螺顶，留下 “窗前东海初升日，阶下千年不老松” 的诗句，描绘了黛螺顶的巍峨与古意。

五台山的夏天，是华北地区难得的低温秘境，夏季均温 13.7℃。这里的徒步路线以大五台逆穿为主，从鸿门岩到五台顶。6-8 月，高山草甸上金莲花盛开，行走其间，仿佛置身于宁静的佛国世界。徒步终点的太子殿，能俯瞰云海翻涌，只是山顶温差大，夜间需备羽绒服。

Top 2：湖北・恩施 ——18℃的喀斯特徒步秘境

清代诗人詹应甲在《清江词》中写道：“清江好，客作土家多。柳市摊钱喧草语，秧田打鼓唱苗歌”，生动描绘了土家族的民俗风情。现代散曲《〔正宫・塞鸿秋〕大清江新传说》亦赞：“蝶翅留姿群岭上，彩虹着意两崖牵”，尽显喀斯特地貌的奇幻。

图源：恩施文旅官方

恩施的峡谷地形自带降温属性，夏季均温 18℃。恩施大峡谷的绝壁栈道建在海拔 1700 米处，鹿院坪的地缝环线穿行于天坑暗河之间，植被茂密，负氧离子充足。值得一提的是 “中国仙本那” 屏山峡谷，泛舟其上，徒步猫耳峰看云海，累了便尝尝土家合渣宴，适合轻装徒步与亲子出游。

Top 3：贵州・六盘水 ——19℃的凉都徒步天堂

六盘水古称 “夜郎”，唐代诗人李白曾感叹 “谪仙所以善夸张，只在当年窜夜郎”。现代诗人以 “凉都自古水云悠，岭峻天蓝风亦柔” 描绘其清凉宜人，更有 “暑炎难热水城凉，应是蟾宫落夜郎” 的佳句，将其比作天上仙境。

图源：文旅水城官方

作为 “中国凉都”，六盘水夏季均温在 18-22℃。乌蒙大草原的徒步路线穿越风车云海，北盘江大峡谷适合溯溪，玉舍森林则是轻徒步的好去处。这里的徒步难度适中，日均 5-8 公里，徒步后可以去水城古镇尝尝烙锅，感受当地的烟火气。

Top 4：吉林・长白山 ——15-24℃的火山徒步秘境

长白山天池有 “三水同源” 之说，松花江、鸭绿江、图们江皆发源于此。清代诗人吴兆骞留下 “长白雄东北，嵯峨俯塞州” 的诗句，现代散曲《〔南吕・一枝花〕长白山天池即事》更赞：“云梯挂雪山，玉镜悬琼苑”，尽显火山奇观的震撼。

图源：长白山文旅

长白山的夏天，因火山地貌而凉爽宜人，均温 15-24℃。西坡天池的 1442 级台阶是经典徒步路线，登顶可俯瞰火山湖的壮丽。锦江大峡谷的原始森林、王池的花海环线，都是徒步的好选择。徒步结束后，泡一泡聚龙泉温泉，缓解疲劳，只是夏季偶有短时强降水，需注意天气。

Top 5：云南・腾冲 ——23℃的极边徒步天堂

这是一定要去的地方，腾冲是模范城市，是最有气节的城市。

明代徐霞客曾游历腾冲，在《徐霞客游记》中描述热海 “大滚锅”：“遥望峡中蒸腾之气，东西数处，郁然勃发，如浓烟卷雾”。他还在北海湿地留下 “竹径扶疏，层峦环其后，澄潭映其前” 的赞叹，将湿地风光比作人间净土。

图源：腾冲文旅官方

腾冲受高黎贡山屏障影响，夏季均温 23℃。高黎贡山南斋公房线是南方丝绸古道的一部分，徒步其间能穿越原始森林，探访抗战遗址。北海湿地的草排徒步体验独特，累了便去热海泡温泉，夜晚住在和顺古镇，听着溪流声入眠，十分惬意。

Top 6：黑龙江・伊春 ——18℃的森林徒步氧吧

伊春的红松原始林被誉为 “红松故乡”，清代诗人方观承曾以 “翠霭千重锁玉峰，松涛万壑响天风” 描绘其壮阔。现代诗人则以 “林海育千川，筑起新屏障” 赞美小兴安岭的生态价值。

图源：文旅伊春官方

伊春位于小兴安岭腹地，夏季均温 18-22℃，是天然的森林氧吧。五营国家森林的栈道穿越红松原始林，汤旺河林海奇石景区的奇石徒步，茅兰沟峡谷的溯溪，都是不错的选择。这里的徒步路线轻松休闲，日均 3-5 公里，适合亲子出行，只是夏季林区蚊虫较多，需做好防护。

Top 7：内蒙古・呼伦贝尔 ——16℃的草原徒步画卷

唐代边塞诗中 “大漠孤烟直，长河落日圆” 的意境在此地具象化。现代五律《呼伦贝尔美》写道：“鲜卑融一脉，林海育千川”，将草原的历史底蕴与自然景观融为一体。

图源：呼伦贝尔文旅官方

呼伦贝尔的夏天，因高纬度草原的调节，均温 16-26℃。边防卡线的 200 公里边境徒步，能穿越额尔古纳河湿地、白桦林，乌兰山的日落栈道更是观草原美景的好去处。跟着牧民向导骑马徒步，晚上住在蒙古包，品尝烤羊排，7-8 月的草原野花遍地，只是晴天日照强，需注意防晒。

Top 8：新疆・伊犁 ——17-30℃的雪山徒步秘境

清代诗人洪亮吉曾流放伊犁，写下 “伊犁河上草初肥，客马群嘶入落晖” 的诗句。现代诗人则以 “雪山徒步秘境，薰衣草浪漫值拉满” 形容其独特魅力。

图源：伊犁文旅官方

伊犁的夏天，有天山山脉的垂直温差，均温 17-30℃。夏塔古道的轻徒步能近距离接触木扎尔特冰川，琼库什台后山穿越草原森林，独库公路北段徒步看雪山峡谷。徒步后可以去哈萨克族牧家乐，尝一尝西瓜刨冰 “沙朗刀克”，7 月的薰衣草花海徒步路线，更是浪漫十足。

Top 9：山西・芦芽山 ——25℃的 “小阿勒泰” 徒步

芦芽山因形似 “芦芽” 得名，清代诗人傅山曾以 “芦芽秋雨白银盘，香簟天花腻齿寒” 描绘其秋雨时节的美景。

芦芽山夏季均温 25℃，有着晋西北高山草甸的独特风光。马伦草原的木栈道徒步至太子殿，芦芽山主峰的攀爬，汾河源头的溯溪，都是不错的选择。雨后这里易现 “火焰山” 光影，徒步终点还能参观 “万年冰洞”，只是夏季多雷暴，需注意天气变化。

Top 10：山西・西太行 ——23℃的绝壁徒步奇观

明代诗人谢榛曾游历太行，写下 “绝壁临巨壑，长松列翠屏” 的诗句。现代徒步者则以 “猫路挂壁险，阱底隧道悬” 形容其惊险与震撼。

图源：山西壶关太行山大峡谷旅游景区官方

西太行的夏季均温 23℃，以绝壁徒步闻名。猫路挂壁的悬崖险径、阱底挂壁公路的悬空隧道、红旗渠的人文徒步，都充满挑战。太行天路的观景台能俯瞰峡谷壮丽景色，只是部分路段需手脚并用，恐高者需谨慎。

Top 11：湖北・神农架 ——24℃的北纬 31° 徒步秘境

神农架因神农氏尝百草得名，现代诗人欧阳斌在《古风・神农架九章》中写道：“牛首人身立山岗，顶风斗雨向天望”，赞颂神农氏的功绩。

神农架作为华中屋脊，夏季均温 24℃。神农顶环线穿越原始森林，大九湖湿地徒步观麋鹿，神农谷陡步看云海，都是资深徒步者的首选。徒步途中可能偶遇金丝猴，夜晚住在坪阡镇，听着溪流声入睡，7-8 月高山杜鹃盛放，只是山区天气多变，需防暴雨。

图源：神农架文旅官方

Top 12：江西・庐山 ——22.6℃的人文徒步胜地

李白的 “飞流直下三千尺，疑是银河落九天” 让庐山瀑布闻名天下，苏轼的 “不识庐山真面目，只缘身在此山中” 则蕴含人生哲理。 “天生一个仙人洞，无限风光在险峰” 更添豪情。

庐山夏季均温 22.6℃，因长江鄱阳湖的气候调节，十分凉爽。五老峰 - 三叠泉的经典环线、锦绣谷 - 仙人洞的悬崖徒步、含鄱口的观日出徒步，都是热门路线。徒步途中可以去白鹿洞书院补给，夜晚住在牯岭镇，逛逛民国街，夏季云雾多，需备防滑鞋。

Top 13：福建・武夷山 ——20℃的丹霞徒步天堂

朱熹的《九曲棹歌》开篇 “武夷山上有仙灵，山下寒流曲曲清” 道尽武夷山水的灵秀。辛弃疾的 “山上风吹笙鹤声，山前人望翠云屏” 更将其比作蓬莱仙境。

图源：武夷山国家旅游度假区官方

武夷山夏季均温 20℃，以丹霞地貌闻名。天游峰 - 九曲溪的环线、虎啸岩 - 一线天的攀岩徒步、桐木关的原始森林穿越，适合丹霞地貌爱好者。徒步终点可以品一品大红袍茶，去青龙大瀑布溯溪解暑，夏季多阵雨，需备速干衣。

Top 14：青海・环湖线 ——16-26℃的高原徒步

唐代王昌龄的 “青海长云暗雪山，孤城遥望玉门关” 描绘了青海湖的苍茫。现代诗人以 “银波万顷嵌云乡，玉岭青原拱圣光” 赞美其湖光山色。

青海环湖线夏季均温 16-26℃，位于青藏高原边缘。青海湖二郎剑徒步看油菜花，茶卡盐湖盐滩徒步，大柴旦翡翠湖轻徒步，适合高原初体验。还能去敦煌莫高窟感受文化魅力，只是海拔 3000 米左右，需注意防高反，紫外线强，要做好防晒。

图源：青海文旅官方

Top 15：四川・川西 ——12-28℃的高原徒步秘境

亚拉雪山在藏语中意为 “舍得”，现代诗人以 “亚拉神山啊，你一次一次放纵我万水千山的追随” 表达对其神圣的敬仰。

川西属于横断山区，夏季均温 12-28℃，高海拔地区温差大。格底拉姆 - 亚拉雪山的轻徒步、四姑娘山双桥沟徒步、顶果山观星徒步，适合资深徒步者与星空摄影爱好者。徒步途中可以在丹巴藏寨补给，只是部分路段超 4000 米，需防高原反应，7-8 月多夜雨。

图源：四川文旅厅官方

Top 16：辽宁・大连 ——22℃的海滨徒步

黄渤海分界线的传说中，玉皇大帝令太白金星划界，造就 “黄渤两海，泾渭分明” 的奇观。现代诗人以 “骄阳滨海路，金浪细沙滩” 描绘其海滨风情。

图源：大连市文化和旅游官方

大连夏季均温 20-26℃，有黄海海风调节，十分舒适。滨海路的木栈道徒步 12 公里，串联起山海美景，棒棰岛环岛徒步，金石滩恐龙探海奇石徒步，适合都市休闲。徒步后可以尝尝海胆饺子，晚上去星海广场看音乐喷泉，夏季人流较多，建议早出发。

Top 17：河北・承德 ——23℃的皇家徒步地

乾隆皇帝在避暑山庄留下 “素影写波，澄境原无暑” 的诗句，康熙亦有 “石激水流处，天寒松色间” 的题咏，尽显皇家园林的雅致。

图源：承德避暑山庄官方

承德夏季均温 23-28℃，位于燕山山脉余脉。避暑山庄湖区徒步看荷花，棒槌山石阶徒步，塞罕坝林场草原徒步，适合亲子与人文徒步。看完《鼎盛王朝》实景演出后，还能徒步看星空，只是山区日照强，需防午后高温。

Top 18：云南・普者黑 ——19-25℃的水上徒步

普者黑是《三生三世十里桃花》取景地，七夕传说中 “牛郎织女” 的浪漫在此延续。现代诗人以 “云影天光宝镜开，柳阴廊道久徘徊” 描绘其湖光山色。

图源：文山发布官方

普者黑夏季均温 19-25℃，属于滇东南喀斯特盆地。青龙山观景徒步能俯瞰 300 座孤峰，仙人洞湖徒步观白鹭，三生三世取景地轻徒步，适合摄影与休闲。还能体验柳叶舟徒步式漂流，只是夏季水蛇活跃，需防蛇虫，紫外线强，要严格防晒。

Top 19：广西・涠洲岛 ——26-30℃的火山徒步

明代汤显祖被贬徐闻时曾过涠洲岛，留下 “日射涠洲郭，风斜别岛洋” 的诗句。现代诗人以 “鳄鱼潜遁亿千年，潮落乔迁北海湾” 形容其火山地质的神奇。

图源：双廊揽胜官方

涠洲岛夏季均温 26-30℃，是北部湾的海岛。鳄鱼山的火山岩徒步、五彩滩的日出徒步、滴水丹屏的日落徒步，适合海岛地质徒步。徒步后可以去渔家乐现捞海鲜，只是需避开正午暴晒，夏季偶有台风，要提前查好天气。

Top 20：云南・双廊 ——24-28℃的洱海徒步

洱海古称 “叶榆泽”，清代诗人师范有 “苍山雪点碧波中，十八溪流入海通” 的描写。现代诗词《清平乐・洱海》亦赞：“海天一线，十八清溪恋”，尽显洱海的宁静与秀美。

双廊夏季均温 24-28℃，位于洱海盆地。环海东路骑行徒步 17 公里，玉几岛悬崖徒步，文笔村看苍山云影，适合治愈系慢徒步。可以先体验白族扎染，再去徒步，只是洱海西岸暴晒，建议早晚出行。

排名依据与徒步贴士

此次排名，优先考虑了均温≤20℃的地区，高海拔或森林覆盖率高的地方更占优势。同时兼顾了不同徒步需求，有适合资深者的技术型路线，也有适合新手的休闲路线。需要提醒的是，高海拔地区要提前适应海拔，密林徒步记得带防虫喷雾，海边徒步留意潮汐时间。