97岁的她打破5公里年龄段世界纪录：什么时候跑步都不会晚!

98岁的著名女性跑者贝蒂·林德伯格（Betty Lindberg）在上周六亚特兰大 Publix5公里比赛中，以59分6秒的成绩完成了比赛。

林德伯格用自己非凡的励志故事向世人证明了两点：

第一，对于跑步，什么时候开始都不晚；

第二，对于很多拥有健康生活方式的人来说，年龄真的只是一个数字。

令人动容的林德伯格

林德伯格在冲过终点线时受到了观众和其他跑步者的热烈欢迎。尽管如此，这位“高龄”跑者却表现得非常平静，她在穿过计时毯后做的第一件事就是停止她的手表——这是许多专业跑者达到终点时应该做的事情。

林德伯格生活在亚特兰大，2022年她以55分48秒的成绩创造了95-99岁新的年龄段5公里世界纪录，这之前该记录是由贝蒂·阿什利（Betty Ashley）于2017所创造的1:28:36，林德伯格将这一记录足足提高了超过半小时。

那场比赛赛后，她在接受媒体采访时表示，她认为打破记录是可以实现的，但她还是对她破纪录的速度感到惊讶，她说：“我只是尽可能快地连跑带走”。

在我们眼里，5公里用时1小时不到，这就是走路的速度，但请不忘记林德伯格已经98岁高龄。

98岁的林德伯格不仅生活自理，还能健康地“奔跑”在赛道上，令人心生敬佩。

林德伯格是亚特兰大的明星市民，多年来，她一直以她的跑步故事成为当地头条新闻。

林德伯格并非从年轻时就开始跑步，1988年，她当时63岁，她开车将孩子带到一场10K比赛的起点附近，受到比赛画面感染，她心生了开始跑步的愿望，她回忆说：“我在起点处看到无数参赛跑者经过我，我对自己说我也能做到”。

于是，林德伯格从63岁开始跑步，1989年她参加了第一次比赛，之后跑步成为她的生活方式。

她说随着年龄增长，她有时也会怀疑自己，她说：“我有时会对自己说，我已经如此高龄，是不是没有必要再去参加跑步比赛了，但一旦我越过终点线，所有的疼痛都会消失，我享受参加比赛的感觉”。

91岁时，林德伯格在亚特兰大田径俱乐部主办的田径比赛中打破了90岁以上女子800米的世界纪录，她取得的成绩为 6:57.56，超过了之前6:59.18的世界记录。

直到现在，林德伯格每周在她的私人教练指导下进行三次力量锻炼或者瑜伽训练，其余时间则进行跑步，这种耐力训练与力量训练结合的方式，让她保持了最佳身体状态。

林德伯格的故事提醒人们，年龄永远不应该阻止任何人跑步，任何时候开始跑步都不晚，任何人在任何年龄段都可以参加力所能及的跑步。

高龄跑者的故事比比皆是

来自加拿大安大略省的Canio Polosa是加拿大多项90岁以上跑步记录的拥有者。

2021年，当时93岁的Polosa就在万圣节公路赛中打破了 5K 纪录，他跑了36:30。

在2022年10 月，他又参加了一场10公里比赛，当时他希望自己在一小时以内达到终点，最终他跑出了 1:14:04，这一成绩也是加拿大10公里年龄段纪录，此外，他还是加拿大90岁以上5英里比赛记录的保持者。

2022年夏天，90岁的澳大利亚人大卫卡尔在赛道上打破了多项90岁以上世界纪录。

卡尔1500米跑出了7:32.95，3000米则跑出16:20.96，5000米跑出29:47.83，10000米成绩为62:48.93，这些成绩对于一个90岁高龄的人来说简直是难以置信。

2021年，105岁的美国人朱莉娅▪霍金斯成为世界上第一个105岁参加100米比赛的女性，她创造了1:02.95的成绩，由于之前没有如此高龄的人参加过100米比赛，这个成绩自然也就成为100+年龄组世界纪录。

但105岁印度选手兰拜在2022年6月又创造了100米年龄段新的世界纪录，当时她的成绩为 45.40，相比之前记录提高了17秒。

兰拜这次是在印度巴罗达举行的全国田径大师赛上创造这一世界纪录的，令人惊讶的是兰拜从100 岁才开始才能加比赛。

国外有不少高龄跑者，在我国同样不乏这样将运动作为自己一辈子生活方式的老百姓。

去年11月6日，2022北京马拉松在天安门广场鸣枪开跑。在众多跑者陪伴下，一名86岁的大爷以6小时16分51秒的成绩，成为了最后一个过线的跑者。

当天，“北京马拉松终点迎来86岁选手”的话题迅速冲上各大短视频平台热搜。

这位大爷名叫张顺，在比赛的最后时刻，86岁的张顺身着传统的两条白杠的蓝色运动装，头戴黄色鸭舌帽。在一群关门兔的陪伴下，神采奕奕地完成了比赛。

据了解，张顺是华北电科院退休职工，此前就跑过20多场马拉松，常在北京玉渊潭公园跑步，在北京当地小有名气，张顺就是我国高龄健康老人的最佳代表之一。

这些耄耋老人用实际行动证明了什么叫做生命不息跑步不止，如果你能活到100岁，你能想象你那个时候的生活状态吗？

运动不仅可以让人更长寿，即便不一定长寿，运动也能显著延长我们保持高质量独立生活的年龄，因为现代医学可以让我们寿命延长，但靠医学延长的只是卧床寿命，那样的生命是谈不上质量的。

只有生活自理，能够享受生活乐趣的寿命才是高质量的寿命，而运动是延长高质量寿命的主要方式。

运动延长寿命

新的研究启示

一篇发表在PNAS期刊上的论文《The active grandparent hypothesis: Physical activity and the evolution of extended human healthspans and lifespans》从人类进化论角度探讨了为什么运动可以延长寿命，其视角非常新颖。

PNAS是《美国科学院院报》的简称，是与Nature、Science齐名，被引用次数最多的高水平综合学科文献之一。

这项研究由哈佛医学院团队所完成，该论文被认为是第一篇从进化论角度解释为什么人类在缺乏身体活动时会增加疾病风险并减少寿命。

该研究以人类的表亲猩猩为类比。研究人员指出，猩猩通常只能活 35 到 40 年，而且很少能活过更年期，它们的活动量比大多数人类要少得多，这表明在人类的进化过程中，有选择地增加身体活动可以带来寿命的延长。

研究人员还发现，美国老年人从40岁到70岁，每天步数减少了约一半，而那些传统狩猎民族每天的步行距离只会随着年龄的增长而略有下降。

这些终生运动模式的差异反映在年龄分层人群的健康指标上存在显著差异。

到60岁时，西方人的平均步行速度比40多岁时慢33%，握力下降25%，最大摄氧量下降22-25%。

而与之相比，狩猎民族的行走速度几乎不会随着年龄的增长而下降，他们的握力和最大摄氧量水平随年龄增长的恶化程度也远远低于年龄相近的西方人。

其实，在人类进化史的大部分时间里，慢性病可能是罕见的，直到近100年，慢性病才成为制约人类健康的主要风险因素，而近100年恰恰就是人类经历工业化和信息化过程，由此带来人类运动量的急剧下降，这就突出表明老年疾病和慢病疾病在很大程度上是运动缺乏所带来的生物学现象。

猩猩、狩猎民族和普通人的活动量与寿命的关系

我们都知道当人类运动量急剧减少而饮食量仍然不变时就会导致脂肪蓄积，脂肪蓄积本质上是由于能量过多导致的，而这种过多能量导致的脂肪蓄积会引发一系列连锁的健康危害。

研究人员研究了终身体育活动重新分配能量以改善健康的两条途径。

第一条是多余的能量从潜在的有害机制中处理掉，比如通过运动将多余的脂肪消耗掉。第二条则是体育活动将多余的能量分配给身体修复和维护过程。

研究显示，除了燃烧卡路里，体育活动对于身体是一种生理上的压力，这种压力在极短时间内，会从分子、细胞和组织水平上对身体造成暂时性损害。然而身体对这种损害的反应就是修复并且变得更强。

人体常见的利用能量修复机体过程包括肌肉纤维撕裂的修复，软骨损伤的修复、细微骨折的愈合等等。

这种修复过程还释放了与运动有关的抗氧化剂和抗炎剂并增强血流以及促进代谢。

如果没有足够的体育活动，这些反应的激活程度较低，而运动极大激活了身体自我的修复过程，细胞和DN 修复过程已被证明可以降低糖尿病、肥胖、癌症、骨质疏松症、老年痴呆症和抑郁症的风险。

小结

因此，我们可以总结，运动从本质上说是人类对于自我的一种适度的、有益的压力，因为人类只有面对合理的压力，才能调动人体潜能，并且引发能量转移、启动身体修复来修补压力可能带来的身体短暂性损害；

也就是说安逸就会带来退化和衰老，而运动是人类主动施加给自己的生理压力，在抵抗和适应这种压力的过程中，人类才会变得更有活动，从而延长寿命。