吉尼斯纪录将周一认证为“最糟一天”，专家教你缓解「周一焦虑」

受访专家：中国科学院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任肖震宇

环球时报健康客户端记者 徐盈

10月17日，“吉尼斯世界纪录”官方账号在社交平台推特上发文称：我们正式认证星期一为一周里最糟糕的一天。虽然没有附上相应证书，难辨别真伪，但这并不妨碍网友们对这一“纪录”表示认同。很多人都表示，他们在周一格外焦虑，身体也容易不舒服，甚至总想用请假来逃避，到了周五却精神抖擞。国内外的诸多研究确实表明，人们的状态与星期几有很大关系。

周一心脏病高发。英国一项涉及2.8万名驾驶员的调查发现，周一上班时段人们最容易产生暴躁情绪，进而引发车祸。《欧洲心脏病杂志》曾刊登瑞典一项研究成果，心脏病在周一最易发作，风险比周二到周五高11%。日本旭劳灾医院一项研究也发现，相比其他时间，人们在周一突发心肌梗死和中风的几率更大。另外，很多人周一会更关注自己的身体健康。美国一项研究通过每日“健康搜索”占一天搜索总量的比例进行对比研究，结果发现，健康搜索频率最高的是周一。

周二工作效率最高。加拿大一家人力资源中介网站调查发现，有39%的人力资源经理认为，员工的工作效率在周二达到顶峰。而且英国一家心脏监测仪公司调查发现，周二晚上大脑和身体得到彻底休整恢复的比例达55.1%，高出一周中的其他时间。

周三更易冲动消费。北京安贞医院、美国耶鲁纽黑文医院合作进行的一项研究表明，周三急性主动脉夹层的发生率最高（15.5%），周一次之（15.2%），周日发生率最低（12.8%）。由于工作压力大，很多人在周三更容易冲动消费。瑞典家居用品零售商“宜家家居”官网统计发现，周三是网购最冲动的一天，人们在周三下单的可能性比周六高57%。

周五体重最轻。欧洲一项研究发现，一周中营养摄入和饮食模式会影响体重波动，工作日体重可能会减轻，但周末体重又会增加。简而言之，周一最胖，周五最瘦。

中国科学院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任肖震宇在接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，人们的心情确实容易在周一陷入低谷，一是因为休息两天后又要赶早高峰上班，精神压力会比较大；二是周一的工作内容可能会比其他工作日多，因为常常需要开会，梳理一周的工作内容；三是如果在职场关系上出现了问题，时隔两日又要重新面对，容易让人压力倍增。每周一的不良情绪一旦放任下去，不仅耽误工作，也会影响身体健康，因此人们应积极进行调整。对此，肖震宇提出4点建议：

1. 把工作内容分配到每一天。周一可以做些轻松愉快的任务，将特别困难的推到后面几天。尽量能在周一做好计划，每天完成一部分，有助于缓解焦虑，注意留出机动时间，避免因突发性事件导致当天任务无法完成，影响后续安排。相比较而言，周一至周三可以多做一些，周四、周五就能以更轻松的状态迎接周末。

2. 用礼貌缓和职场关系。跟有矛盾的同事尽量做到相敬如宾，礼貌地隔绝不必要的纠纷。如果实在觉得关系无法调和，可以考虑换一个工作环境。

3. 以旁观者的角度面对困难。可以把自己想象成职场剧的编剧，帮主角制定计划，这样既能卸掉一部分压力，也容易以客观的态度、平和的心态待人接物。

4. 周日睡个好觉。建议周日的作息尽量靠近工作日，否则可能让周一变得懒散。瑞典厄勒布鲁大学的一项研究显示，如果周末睡觉时间过长，周一会整天没精神，容易身体疲惫、脾气暴躁。想周日晚上睡个好觉，又不影响周一正常上班，可以选择白天去露营、徒步。美国科罗拉多大学博尔德分校研究发现，与大自然同步的昼夜节律有助于人们更快入睡。德国莱比锡大学的一项研究显示，如果能在周日晚上睡个好觉，周一同样可以获得幸福感。▲