1963年，当时17岁的兰迪·加德纳(Randy Gardner)想知道自己能坚持多久不睡觉，于是他报名参加了一个科学展览项目。结果，他竟然创造了一项吉尼斯世界纪录——11天25分钟不睡觉。

他将永远保持这个纪录，因为《吉尼斯世界纪录大全》已经取消了这个类别。

为什么吉尼斯世界纪录取消了这个类别? 因为不睡觉实在是太危险了！

睡眠是我们最基本的身体功能之一，睡眠对我们的身体、认知和精神健康都起着至关重要的作用，我们需要在睡眠中进行恢复过程来保持健康。

但是，当你剥夺自己一晚或三晚的睡眠时，你的身体会发生什么变化呢?急性睡眠剥夺到底有多危险——对你和你周围的人来说?

不同的人需要不同的睡眠时间来保持健康，不同的人也会以不同的方式忍受睡眠不足。你可能比其他人更早或更晚出现症状。当谈到睡眠剥夺时，倾听你的身体比看时钟更重要。

如果你24小时不睡觉会怎么样?

如果不连续24小时保持清醒，生活是很难度过的。也许你忘记了明天要交的10页的研究报告；也许你要换乘17次不同的航班，才能到达你要去的地方。

但重要的是，开夜车不要成为你的日生活常态。24小时不睡觉不会对你的健康产生长期影响，但它确实有很多负面的短期后果。

24小时不睡觉相当于血液中酒精含量为0.1g/dl，这已经超过了0.08g/dl，相当于醉酒驾驶。

因此，你看到的损伤类型与酒精中毒相似就不足为奇了:

反应变慢；说话和思考不清；判断力和决策能力受损；记忆力和注意力下降；易怒；视力、听力和手眼协调能力受损；震颤和肌肉紧张。

此外，当你24小时不睡觉时，会发生的另一件事就是我们的压力荷尔蒙增加，比如皮质醇和肾上腺素，这是你的身体试图补偿你正在经历的疲劳。

你每多一个小时不休息，睡眠不足的副作用就会变得更严重。

如果你36小时不睡觉会怎么样?

同样，虽然不同的人以不同的方式经历睡眠剥夺，但连续36小时不睡觉对任何人都不好，也不安全。

连续36小时不睡觉，我们开始看到对身体健康产生了更大影响，可以在血液中看到更高水平的炎症标志物。

36小时不睡觉会给你的身体带来相当大的压力。从荷尔蒙失衡到新陈代谢减慢，你让一切都失去了平衡。到目前为止，你所经历的所有副作用都会加剧，你可能会经历情绪、注意力、体温和食欲的波动。

如果你连续48小时不睡觉会怎么样?

当你连续48小时不睡觉的时候，你很可能正在经历微睡眠。微睡眠是我们大脑的一种保护性反射，我们很少意识到。在微睡眠中，你的大脑或多或少地通过短暂的“离线”来强迫你入睡。

这种无意识的现象可以持续30秒。当一切结束时，你可能都不知道曾经发生过什么。或者，你可能会醒来感到迷失方向。

虽然微睡眠听起来很不错，是机体的一种代偿方式，但它却是非常危险的。如果你在开车时出现微睡眠状态，那么你可能会严重地——如果不是故意的话——伤害到自己或他人。

此外，前文我们已经提到的副作用每小时都在加剧。

如果你72小时(或更长时间)不睡觉会发生什么?

目前，并没有更多的研究表明，当我们连续72小时保持清醒时，我们的身体会发生什么。

因为绝大多数人无法在身体上自行保持三天清醒——这就是为什么这种极端的睡眠剥夺在世界各地被当作一种折磨方式并已有数百年的历史。

一旦你清醒了72小时，你调节情绪的能力——甚至是准确感知周围世界的能力——就会受到严重损害。你会烦躁、焦虑、抑郁，在执行功能和思维方面挣扎，你也可能会开始产生幻觉:看到或听到不存在的东西。

除了幻觉，严重睡眠不足的人有时还会产生错觉。例如，你可能很难读懂别人的情绪，也很难知道你看到的是不是人类。

如果我睡不着怎么办?

选择熬夜超过你的睡觉时间是一回事，身体上无法入睡完全是另一回事，但这种情况并不常见。

极端的睡眠剥夺有时会在急性压力下无意中发生。有些人在躁狂发作期间也难以入睡。如果你的失眠让你担心自己的心理健康，最好去看精神科医生或心理学家。

但在大多数时候，即使是严重失眠的人每天也会有一些睡眠，有时甚至自己都没有意识到。这被称为悖论性失眠：你感觉自己根本没有睡过，也没有睡觉的记忆，但你确实睡过。

其实，最重要的不是你睡了多少小时，而是你的身体机能有多好。如果你觉得太累了，无法完成日常生活的活动，那么是时候去找医生了。

短期睡眠剥夺vs.长期睡眠剥夺

值得注意的是，虽然症状很严重，但一旦你睡了一会儿，短期睡眠不足的副作用就会消失。

长期睡眠不足则不然，数周、数月或数年的睡眠不足比短暂的急性睡眠不足要危险得多。

长期、慢性的睡眠不足会以你意识不到的方式对你的健康产生重大影响。

长期睡眠不足会造成各种损害，包括增加以下风险:

认知障碍和痴呆；平衡和协调能力差；免疫系统减弱；糖耐量受损与2型糖尿病；超重和肥胖；高血压，心脏病和中风；抑郁症和其他情绪障碍。

可见，熬夜并不可取，我们还是老老实实地正常睡觉吧！

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