丁丁硬度锻炼指南

总会有很多小伙伴在深夜悄悄量完自己丁丁长度以后产生深深焦虑。其实关于丁丁长短的问题，长度在活塞运动中一定不是最重要的因素，因为丁丁是讲硬道理的。

跟你一样担心长度不够的问题是全世界男性普遍的问题，大家为了能让伴侣获得更好的性体验都操碎了心让自己小弟弟变长。

你不知道的是：女性阴道一般长度 7~12cm，大部分的丁丁都能插到底，而且女性常说的「G 点」主要集中阴道口和阴道外 1/3 部分，大概 3~4cm 左右，几乎所有人的丁丁都可以到达这个地方。

其实，性生活中，除去伴侣关系、性技巧等因素之外，勃起硬度才是最重要的，硬度不好会直接影响插入和射精时间，并且可能无法完成射精备孕。

所以勃起硬度才是愉快啪啪啪一个最重要的因素，当你发现「有心无力」的时候，再长都没用。

怎样的硬度才是好硬度呢？

“硬不起来”的确是非常刺耳的一个词，甚至直接关系到一个男人的尊严，毕竟在女性眼中，硬不起来基本等于“你不行”。但这种情况其实是比较常见的，没有过将来也可能会有，不用太焦虑，焦虑反而可能反复，今天小编就来说说是怎么回事。

那我们就先认识一下小老弟是怎么博起的，音茎是由3个圆柱形的组织构成的：图中最上面的两个圆柱体是“音茎海绵体”，而靠近腹部的圆柱体叫做“尿道海绵体”，海绵体内有许多海绵体小梁和腔隙。

在每个海绵体外面都包有一层厚而致密的纤维膜，就是“白膜”。当海绵体内的腔隙充血时，白膜会被伸拉至极限，同时白膜对海绵体的限制会增加内压，这就是变硬的秘密。对于大部分男性来说，博起是男人天生的标志性动作，它在一定程度上不是什么难事儿，但难就难在了硬度上面。

相信很多朋友不知道“硬”是分不同等级的，下面就跟你们好好说道说道，从医学的角度来看，勃起硬度分为四级。

1 级硬度：类似豆腐或者嘴唇的硬度，阴茎比较疲软或者只有轻微膨胀勃起反应，是最差的硬度；

2 级硬度：类似剥了皮的香蕉或者湿水海绵，阴茎有膨胀勃起，硬度仍较差；

3 级硬度：类似未剥皮香蕉或者鼻尖硬度，阴茎勃起较好，但是没有达到最坚挺状态；

4 级硬度：类似黄瓜或者前额硬度，阴茎完全勃起，比较坚挺。

一般认为 1 级和 2 级硬度无法插入阴道完成性生活，3 级和 4 级的勃起硬度能够进行性生活，但是 3 级硬度往往性生活质量不满意，所以 4 级硬度是性生活满意的前提，是我们所要寻找的最好硬度。

长期锻炼很重要，也有技巧和治疗办法

都知道勃起硬度很重要，很多小伙子稍微晨勃不好或者性生活偶尔几次表现不好就开始自我怀疑人生，造成很大心理压力，难道自己就不行了吗？

不！男人永远不要说自己不行！

这里有几招关于硬度的锻炼和技巧可以参考，但是锻炼贵在坚持、心理放松和伴侣互相配合，没有一劳永逸的办法，实在不行也有药物可以治疗：

1. 调整饮食、规律作息、坚持适当体育锻炼和心理放松，是最基本，打好心理和身体基础，才能更久更硬；

2. 适当控制手淫和性生活次数，过度纵欲会影响勃起硬度，因为丁丁也是需要休息的；

3. 性生活挑选双方比较放松的时候，也可以适当营造浪漫环境和气氛；

4. 伴侣的积极配合很重要：包括充分前戏中的身体抚摸和亲吻；过程互相交流和鼓励胜于沉默寡言；偶尔表现不好不能指责，关心对方感受才能得到和谐性生活；

5. 机械式和千篇一律的性生活难免让人乏味，在保证安全和卫生情况下，适当刺激女方阴蒂和外阴、改变体位姿势、更换性爱地点、借助道具都是不错的选择，当然，得尊重对方意见才行；

6. 偶尔表现不好跟熬夜过度、休息不好、生活工作压力过大、身体劳累都会有关系，无需过度紧张；

7. 如有长期表现不好或者年龄较大，建议定期排除有无糖尿病、高血压、心血管问题等可能引起，需要就诊对症治疗；

8. 必要时候，排除药物禁忌后，医生指导下，可适当使用西地那非、他达拉非等药物进行治疗。

上述建议主要集中在生活习惯改善、心理放松、伴侣增加刺激和适当用药，尤其是心理调节容易被忽略也是影响最大的。

大部分小伙子觉得自己「阳痿」有一半以上都是心理紧张和认识不到位造成，并不是什么大的问题。

小编觉得反倒是应该多想想成功的爱爱经历，心理上的自我鼓励真的很重要，结合实战中放松自我，全身心投入，才能恢复真正的完美体验。