最伤腰的5个姿势，简单几招拯救你的腰

发布者：麦田晴空 2022-12-6 12:05

现代人中，要想挑出一条“好腰”，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰没力，其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的，那么，哪些姿势最伤腰？

首先第一个是，搬重物，弯腰不弯腿

这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。

不管是搬重物，还是捡东西，要用正确的姿势：重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。

第二个是，伸头弓背、葛优躺，坐姿不对

很多人认为坐得直就是正确的，其实不然；经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺，这些都是不利于腰椎的坐姿。

长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。

正确的姿势应是：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

第三个，单手提重物

重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。

家医君建议，遇到这种情况，应该双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。还要注意，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。

第四个，仰身起床

有的人早上醒来，就马上从床上弹起来。突然仰身起床，哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。

所以起床时应该翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。

第五个，日常生活中双脚平齐弯腰做家务

尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁，腰椎的退化速度会比较快。

正确的姿势可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。

大多数人的腰痛，则属于慢性腰肌劳损，跟椎间盘突出是两回事。

那怎么分辨呢？

腰肌劳损是可摸到，有压痛，劳累时加重，休息后好转

表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛，位置比较浅，能够摸到，按压的时候有疼痛感；

如果是腰椎间盘出问题时，疼痛的位置比较深，但在触摸腰、后背时，没有明显的压痛感；

活动受限，弯不了腰；一侧下肢有放射性疼痛和麻木的症状，如果在伸膝的同时抬腿，能诱发或加重上述症状，就更要高度怀疑了。要通过CT或核磁共振来确诊。

还有，有人一腰痛就想去按摩，关于这个，家医君不得不提醒一下：

首先，长期有腰背疼痛问题者，在按摩前，最好先咨询医生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因为，如果是腰椎滑脱等，按摩可能会加重症状，甚至损伤脊椎里的神经，导致下半身瘫痪等严重后果。

其次，如果身体条件允许进行按摩，也应该选择正规医院，路边的小按摩店、小诊所，最好就别去了。

想要改善腰痛，可以试试下面这几招

比如说，每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，多变换体位。

或者选偏硬一点的床垫，能支撑起肌肉。肌肉有支撑了，身体就不需要额外用力来维持姿势。

胖的人更需要硬一点的床垫。不少人起床后腰酸背痛，正是因床垫太软了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面铺一层毛毯、薄被。

还可以尝试倒走、游泳及挺腰。如果腰背肌功能强大，便能有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状。

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