呼啦圈真的可以减肚子吗？转呼啦圈的注意事项

发布者：逸飞而过 2022-9-21 18:20

最近，可能因为气温逐渐升高了，很多小伙伴开始咨询关于运动减肥的问题。

关于运动减肥的相关知识，小编分享过很多次了，最终还是那句话：没有最减肥的运动，只有最适合你的运动，能让你长久坚持，并且持续制造卡路里赤字的运动，就是最好的运动！

不过，关于运动的方式，最近小编觉得，呼啦圈，也是一项非常靠谱的运动方式！

呼啦圈到底能不能减肚子？

首先九要说，呼啦圈是不能减肚子的，因为局部减脂并不存在。

当你在转呼啦圈的时候，你自己的感觉是肚子消耗了很多热量，但事实上，这只是你以为而已。

人体是一个整体，单个部位不能独立发挥全部的机能，在你转动呼啦圈的时候，其实你调动的能量是来自于全身的，消耗的是全身的脂肪。

从这个意义上说，转呼啦圈并不能瘦肚子。

转呼啦圈的注意事项

如果是女性朋友想转呼啦圈减肚子，那么尽量避免动作幅度过大，以免引起盆腔内的子宫附件等受到损伤。并且注意把控运动的时间，一次转呼啦圈时间不宜过长，一般正常成年人连续锻炼以15~30分钟最佳。

还要注意选择的呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，每个人的身体素质不同，对于呼啦圈重量和大小的承受范围不同，其中重量判断标准是食指及中指能够负荷的程度。

减肚子不只是可以通过转呼啦圈，平时也可以做一些仰卧起坐、平板纸车或者是俯卧撑等，长期坚持能收到更好的效果。

呼啦圈的动作要领：

双脚前后站立，膝关节微屈；

双手轻握呼啦圈，水平于腰间，紧贴身体一侧；

如果你是左撇子，推荐顺时针旋转，如果你是右撇子，推荐逆时针旋转。

迷糊了？可以直接无视动作要领，直接开始吧，让身体自行找到最适合自己的节奏。

如果呼啦圈总是掉在地上，就多多练习，尝试着弯曲身体或者膝关节等身体的部位，保持呼啦圈旋转，慢慢就能找到节奏和技巧了。