五种提高免疫力的食物！

发布者：馬儿部落 2022-9-20 09:23

免疫力是身体的防御机制，抵抗病毒，消灭有害细菌，排除异己，使身体机能更强，尤其是儿童和老人。提高免疫力可以减少疾病，减少痛苦。除了运动，食补也可以增加免疫力。以下小编整理了提高身体免疫力的五种食物！.

首先，我们必须首先了解当免疫力下降时，身体会发出哪些警告：

1.肠胃不适

胃肠道是人体重要的免疫系统，70%的免疫细胞存在于胃肠道，因此肠道是调节免疫的关键。如果免疫力下降或不平衡，就会出现腹泻、腹胀和腹痛。

2.感染频繁，伤口难以愈合

免疫力差的人容易受到细菌感染，如经常感冒、上呼吸道感染、急性胃肠炎等。然后慢慢恢复，或者伤口慢慢愈合。

3.容易疲劳

即使睡了很久，我还是觉得累！经常感到疲劳可能是身体修复能力差，免疫系统不能正常工作的症状之一。

4.厌恶

反复皮炎、慢性鼻炎、哮喘等过敏现象都是免疫系统过度刺激引起的慢性炎症现象，说明免疫系统失衡。

5.口腔溃疡

当口腔出现皮肤破损、口腔炎症、口腔破损、牙龈炎症时，可能代表近期压力过大或营养缺乏、细菌感染、免疫力低下的情况。

要改善这些状况，我们可以通过压力放松、运动、充足的睡眠和饮食来改善。建议我们可以采取以下五种食物来帮助提高我们的免疫力：

蛋白质：

是构成全身细胞的主要成分，包含免疫细胞系统在内，因此要吃足够的蛋白质。建议可以食用豆鱼蛋肉类、以及每天两杯牛奶，保养肠胃道的健康。

五色蔬菜：

蔬菜含有许多维生素像是A、C、E、锌离子等营养素，可以保护我们的皮肤、口腔、眼睛、鼻子、肠道黏膜以增强防护力。然后还有各种植化素，具有抗发炎、抗氧化作用，等于是帮我们人体清除垃圾，圾垃清除干净了身体自然就会健康。五种颜色的蔬果最好轮流吃，才可吃进全方位的营养。

菇类：

菇类，像是香菇、猴头菇、金针菇都含有丰富的多醣体，可活化免疫细胞、增加吞噬细胞的吞噬能力，具增强免疫的效用。建议多种菇类可轮流食用。

白色食物：

洋葱、大蒜等白色蔬果、辛香料含有一种有机硫化物：大蒜素又称为天然抗生素，可以提升免疫细胞活性，可发挥抗菌、杀菌的功效，可以帮忙抵抗外来病菌的伤害。

黏黏滑滑的食物：

山药、莲藕、秋葵、银耳等食物具滑滑黏黏的触感，是因为含有黏多醣及黏蛋白。他们具有增强细胞免疫的能力，也可缩短伤口癒合的能力、也具有抗发炎的能力。