翻来覆去睡不着?5件事睡前一定不能做
据美国最新研究报告《失眠调查2019》,78%成年人会因财务问题、人际关系等问题失眠。
调查显示,39岁至54岁之间的美国“X一代”受财务问题影响最严重,64%因财务问题失眠;23岁至38岁的“千禧一代”次之,比例为58%;排在第三位的是55岁至73岁的“婴儿潮一代”,比例为54%。
失眠就像是一个传染病一样,身边的很多同事也有时候每天都是在抱怨自己昨天又失眠了。
这5件事睡前一定不能做!
1 、不能喝太多水
睡前喝太多水,很容易因为有夜尿,不仅会影响睡眠质量,甚至会导致整晚睡不着。就算有的人能憋住夜尿,但是早上有可能出现水肿,眼睛睁不开。因此,建议晚上8点以后尽量少喝水,如果实在是觉得渴,尽量抿着喝、小口喝,睡前也要记得上厕所。
2 、不喝酒,红酒也不行
大多数人都认为喝酒有安眠的作用。殊不知,这样会降低整体的睡眠质量,让人变得易醒、多梦、盗汗甚至头痛。建议在睡前6个小时尽量不要喝酒,如果一定要喝酒,也要适量,喝酒后也要多喝水,尽可能把酒精稀释。
3、 不能吃太饱
睡前吃多了,很容易出现消化不良的症状。而人在睡觉以后,胃肠道的消化功能也会大大下降,出现反酸的现象,降低睡眠质量。而且睡眠吃太多也会增加上厕所的次数。因此,建议晚上不能吃太多,要在进食 4 小时之后或不觉得饱胀了再上床睡觉。
4 、不能吃高脂高蛋白食物
鸡排、牛排、羊排、鱼排等高蛋白的食物,虽然能够补充身体每天所需的营养,但却很难消化。因此,建议睡前还是尽量少吃或不吃难消化的食物。
5 、少吸烟
很少人会把吸烟和睡眠联系起来。香烟中的尼古丁和咖啡因一样,有兴奋的作用。因此,建议无论在睡前还是夜间醒来睡不着时,都尽量不要吸烟了。
哪些食物会让你夜不能寐呢?
一、咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
二、辛辣食物
其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不 进而影响睡眠。
三、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
四、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、等。
五、酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
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