吃些什么帮助睡眠？建议经常吃这几类食物

发布者：鼓捣么宁 2022-8-1 10:22

经常失眠让你辗转反侧，睡不踏实，一觉醒来却还是感觉累。根据研究，有些食物能够起到安眠作用，那饮食如何改善失眠状况，吃什么有助于深度睡眠呢？就让小编带大家一起看看吧。

有助于促进睡眠的食物：

菠菜:菠菜是镁的丰富来源。除了肌肉松弛，研究还发现，饮食中镁元素过少会让你难以保持睡眠。多吃菠菜和其他富含镁的食物，如鳄梨、藜麦、香蕉、坚果、种子、豆类和扁豆。

开心果:一盎司的开心果含有人体每日所需维生素B6的25%，这是一种产生血清素和褪黑激素所必需的维生素，而这些激素能帮助我们获得更好的睡眠。通过食用开心果，以及各种含有维生素B6的食物，如鱼类、鸡肉、火鸡、猪肉、鸡蛋和牛奶，以及全谷物和豆制品，如毛豆或豆腐，来补充维生素B6

酸樱桃汁:宾夕法尼亚大学和罗切斯特大学的研究人员发现，患有慢性失眠症的成年人每天喝两次酸樱桃汁，他们的失眠程度有所缓解。人们怀疑酸樱桃(和它们的汁液)能促进褪黑激素的产生。

毛豆:除了是维生素B6的良好来源外，毛豆(大豆)还含有一种叫做异黄酮的化合物，被发现能增加血清素的产生。根据2015年《营养杂志》的一项研究，每天摄入两份或两份以上大豆的成年人睡眠时间更长，睡眠质量也最好。尝试其他豆制品，如豆豉、豆腐和味噌，以增加异黄酮。

洋甘菊茶:喝一杯热茶本身就是一种放松的仪式，而洋甘菊茶刺激甘氨酸的释放，甘氨酸是一种放松神经和肌肉的化学物质，具有温和的镇静作用。

糙米:吃更多的纤维可能是你获得更好睡眠的关键。在《临床睡眠医学杂志》上发表的一项研究中，食用纤维与恢恢的慢波睡眠有关，这意味着吃得越多，睡得越好。这可能是因为纤维可以阻止血糖激增，从而降低褪黑激素的分泌。美国人平均每天只摄入13克纤维，这仅仅是推荐日摄入量的50%。每天多吃一些粗粮，如糙米、藜麦、大麦和燕麦，以及其他富含纤维的食物，如豆类、蔬菜和水果，来增加纤维摄入量。

牛奶:喝一大杯热牛奶能帮助你入睡，这可不只是无稽之谈。牛奶中含有一种叫做色氨酸的氨基酸，可以帮助你的身体产生睡眠荷尔蒙血清素和褪黑素。它还含有钙，可以帮助你的身体更有效地吸收色氨酸。

不利于睡眠的食物：

下午喝咖啡:你知道吗，咖啡因的半衰期是6小时，如果你在下午3点左右喝一杯咖啡来度过萎靡不振的下午，它可能会让你在晚上睡不着。据美国国家睡眠基金会称，咖啡因除了会导致失眠，还是一种兴奋剂，还会增加紧张的感觉。

晚上吃高脂肪食物:摄入大量脂肪会减慢消化速度，导致胃灼热，让你感觉不舒服，从而影响睡眠质量。也有研究表明，在一天的晚些时候食用高脂肪食物会扰乱昼夜节律，导致睡眠碎片化。

晚餐或深夜吃辛辣食物:和脂肪一样，过多的香料会导致消化不良和胃灼热。此外，研究人员还发现，睡前吃辛辣食物会提高你的体温，这可能会扰乱大脑，扰乱你的睡眠，因为我们身体的核心温度通常会随着接近就寝时间而下降。

晚上喝酒:虽然酒精可能会在刚开始的时候帮助你进入深度睡眠，但在之后的睡眠时间里，你很可能会被打断，而且会做很多奇怪的梦，因为喝酒会让你经常醒来，从而错过深度睡眠周期。

晚上吃巧克力:黑巧克力含有咖啡因。如果你只有一两个方形点心，你可能没什么可担心的。然而，吃了一整块巧克力可能意味着你摄入的咖啡因和一罐苏打水一样多。

晚上吃高糖食物:糖在你的系统中消化得很快，导致你的血糖迅速升高。这些血糖峰值会破坏你的一些睡眠荷尔蒙，导致睡眠质量下降。

睡眠

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